矿物质—镁 可缓解女性痛经

本文摘要:痛经系指经期前后或行经期间,经常出现下腹部痉挛性疼痛,并有全身呼吸困难,严重影响日常生活者。分原发性和继发性两种。 经过详尽妇科临床检查没能找到盆腔器官有显著异常者,称之为原发性痛经,也称之为功能性痛经。继发性痛经指生殖器官有显著恶性肿瘤者,如子宫内膜异位症、盆腔炎、肿瘤等。痛经是青年时期的病症,系由普遍现象。 多年来,学者们明确提出过许许多多有所不同的理论,而近期的国外资料表明。痛经与体内缺少一种最重要的矿物元素——镁有关。

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痛经系指经期前后或行经期间,经常出现下腹部痉挛性疼痛,并有全身呼吸困难,严重影响日常生活者。分原发性和继发性两种。

经过详尽妇科临床检查没能找到盆腔器官有显著异常者,称之为原发性痛经,也称之为功能性痛经。继发性痛经指生殖器官有显著恶性肿瘤者,如子宫内膜异位症、盆腔炎、肿瘤等。痛经是青年时期的病症,系由普遍现象。

多年来,学者们明确提出过许许多多有所不同的理论,而近期的国外资料表明。痛经与体内缺少一种最重要的矿物元素——镁有关。

近年来,国外有关研究结果表明,痛经患者有45%体内的镁水平显著低于正常人,含量在平均值以下,这意味著可食用含镁非常丰富的蔬菜、水果等来减低痛经。研究者指出:镁具备许多类似功能,能转录体内多种酶,诱导神经兴奋,保持核酸结构的平稳,参予蛋白质制备、肌肉膨胀和体温调节,另外,镁还影响人的情绪,镁的缺少也不会使人情绪渐趋紧绷,从而减少紧绷激素的黏液,造成痛经的发生率减少。有鉴于此,有关专家指出,痛经患者在防治上除留意劳逸结合,防止过度紧绷,合理睡眠中外;还不应在膳食中减少含镁非常丰富的蔬菜、水果及其他食物,以提升人体的组织含镁浓度。

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营养学家引荐的含有镁且其他营养素皆较齐全的食物有:谷类有荞麦面、小米、玉米、高粱面等;豆类有黄豆、黑豆、蚕豆、豌豆、豇豆、豆腐等;蔬菜及水果有雪里红、苋菜、荠菜、芥菜、辣椒干、腊蘑菇、紫菜、杨桃、桂圆、花生、核桃仁、虾米、芝麻酱等。均可自由选择入膳,尤其是紫菜含镁最低(每100克含460毫克),居于诸品之首,被誉为“镁元素的宝库”。

值得注意的是,动物性脂肪含量过低时,人体对镁的吸取不会受到一定影响,故要尽量少不吃高脂肪的食品。另外,不应留意较少不吃含镁甚较低的精制白米、白面及白糖等。


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